SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

twaróg po treningu

  • wojtekpab/PROJEKT MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Po treningu daj 0,5 g białka i 0,5 g wegli na kg masy. Twaróg może zostać, ale zamieniaj z czymś od czasu do czasu. Przysiady w miarę ok, ale brakuje Ci stabilności w górnej części ciała. Powinieneś przed rozpoczęciem powtórzeń przyjąc pozycję techniczną - spiąć brzuch i pośladki, ściągnąć łopatki, wypchnąć klatke do przodu, patrzeć przed siebie. [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 12735 Data: 2012-11-19 22:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z pożywieniem). Treonina jest aminokwasem optycznie czynnym posiadającym drugi asymetryczny atom węgla obok węgla α. Produkty o dużej zawartości treoniny to twaróg, drób, ryby, mięso, soczewica, i ziarno sezamowe. L-Tryptofan- jest to naturalny produkt zwiększający wytwarzanie hormonów odpowiedzialnych za utrzymywanie dobrego [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 9170 Data: 2011-03-26 13:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w całości 200g ziemniakow puree marchewka z miodem 15:00 2 bułki razowe 200g tunczyk w wodzie 20g majonezu 20g masła 18:00 125g Krewetek black tiger warzywa 20:00 200g twaróg półtłusty (dla odmiany ;P) 40g olej rzepakowy 100ml mleka Ogólnie nadal staram się troche uciąć węgli bo mnie lekko podlało ;) A dziś miałem sporo czasu więc starałem [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-27 19:39:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień treningowy 10.02.2010 TRENING 10 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 47,5 kg - 10x 52,5 kg - 10x 57,5 kg - 10x 62,5 kg - 10x 67,5 kg - 8x przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 5 sztabek - 10x 6 sztabek - 10x 7 sztabek - 10x 8 sztabek - 10x 9 sztabek - 8x Military press od wysokości oczu 37,5 kg - 10x 42,5 kg - 10x 47,5 kg - 10x [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-10 20:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening rano - co jeść??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. ŚNIADANIE : - płatki owsiane - jaja kurze - rodzynki - oliwa z oliwek ok, mozesz dorzucic warzywo/owoc 2. II ŚNIADANIE : - chleb ciemny - szynka z indyka - twaróg chudy - orzechy włoskie - warzywa ok 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY : - ryż paraboliczny - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa ok (PO TRENINGU - od razu carbo z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4080 Data: 2008-08-11 18:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to dobra dieta?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    TO JA TO OCENIE PO SWOJEMU. 1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l +200g ryzu lub platki owsiane + 5 białek jaj banan owoc jakis + multi witaminy /100G RYZU/PLATKOW WYSTARCZY, STAWIAJ JEDNAK NA PLATKI 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki kanapki warzywa /JAKI SER? ILE (WAGOWO) PIECZYWA? 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2004-01-16 08:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a odnosnie dyskusji o pierozkach to powiem ze na poczatku mojej przygody z silownia, twarog byl glownym zrodlem bialka w mojej diecie, co wiecej calkowita ilosc bialka rzadko siegala nawet 120g na dzien(waga 70-75kg na prawde suchego miesa), liczac do tego rowniez bialka roslinne oraz z mleka. ogolnie jadlem to co mama przygotowala czyli : rano [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-18 17:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WTOREK Dieta: 1. Placki owsiane z naturalnym jogurtem (lekko posmarowane) 2. Serek wiejski, migdały. 3. Szpinak, pierś z kurczaka w pietruszce, koperku, papryce, oregano i czosnku 4. Espresso z mlekiem, 3 kostki czekolady gorzkiej Wedel. 5. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym 6. Połowa makreli wędzonej Czemu placki owsiane smakują mi jak [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7642 Data: 2009-03-31 20:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIŁA NA ODCHUDZANIE :/

    Post
    Trening dla początkujących

    hm czyli masz dostep do silowni ????? a w dieci ekieruj sie takimi w skazowkami Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2024 Data: 2004-05-20 06:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase! Do poprawki... :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka ! 1.nie ma porzadnego zrodla bialka... 2.Tutaj stawiaj do tego na mieso/ew.szynke drobiowa , warzywa mozesz dac do posilku i troche sera tez tutaj nie zaszkodzi. 3.Dobrze ale jesli to przed treningowy to nie szalej z surowka 4.PO treningu posilek musi byc uzupelniony w wegle zlozone i bialko np.ryz bialy(po treningu nadaje sie z racji na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3026 Data: 2009-02-23 10:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zacznij cos zmieniac moze w diecie od jakiegos czasu troche to stoi w miejscu ... na tą chwile zmienię sobie twaróg chudy na półtłusty,czyli będzie mniej b ,a za to więcej t. I tak konsultacja na samym początku września, a planuje 2-3 dni podjeść,bo przecież mam urlop....tylko że moja psycha jest w gorszym stanie,niż w pracy przez nudę ... [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-19 20:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny dzien wolnego. Zauwazylem, ze jak sie nie pracuje to ciezej diete trzymac, mimo wszystko co 3h staram sie chocby wypic bialko, tak jak dzisiaj na plazy - woda lodowata I posilek jajecznica z 7 jaj + boczek + warzywa + oliwa II posilek wpc 50g III posilek mass activator 100g IV posilek200g mieso wieprzowe + ziemniaki + warzywa V posilek [...]

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-23 19:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich!!!! Dzien 24 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6509 Data: 2011-11-09 23:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Dzien 29 Ostatni trening 10tek. Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6509 Data: 2011-11-14 22:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dodawałam) na rzecz białka z jaj i owocu, po treningu bede teraz jesc w domu białka+wegle złozone+proste, kolejne posiłki postaram sie rozdzielic po rowno, a na wieczor twaróg z maslanka+ orzechy mix. To sobie możesz darować. Nie trenujesz wyczynowo to nie musisz się bawić w coś takiego @@-) Dzisiejszy trening z jakim robiłaś obciążeniem? [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 8797 Data: 2015-03-01 22:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Miska: Miska jest dla mnie wystarczająca w tym momencie, nie jestem głodna. prawdopodobnie również nie chudnę@-| 1. omlet z 3jaj, owies, śmietana, grucha trening 2. whey, arbuz, maliny 3 i 4. schab, ryż, migdały, olej kokosowy 5. twaróg, tran +warzywa 2046kcal BTW 141/102/149 Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-08-17 13:00:40

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-17 12:59:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    [...] 3. 20g serc, 100g ryżu 4. 5 jaj, 120g makaronu 5g Thermo Pump + 200mg kofeiny ---TRENING--- 50g rodzynków 5. puszka tuńczyka, 100g makaronu 6. twaróg z orzechami http://imageshack.us/a/img839/5806/dsc05411v.jpg zakupy %-) http://imageshack.us/a/img843/6007/dsc05409yt.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-22 21:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta, poczatki na silowni

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Odrazu po treningu : Banan VI Kuczak/tunczyk Kasza/ryz/ziemniaki/makaron razowy VII Twarog/tunczyk chleb itp. chleba unikaj na kolacji... jako zrodlo wegli jakies warzywka + twaróg + oliwa z oliwek lub tunczyk zamiast tego twarogu. Czyli cos takiego, bedzie dobrze? oczywiscie jesli bilans bedzie potrzebowal wiecej bialek badz w/w to je dodam. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6130 Data: 2008-11-11 19:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakiś czas mi zeszło szykowanie tej diety, ale i tak do końca nie wyszło jak powinno. Związku z tym pytanie. Jak zwiększyć ilość węgla, zmniejszając ilość białka i tłuszczy - przy stałym poziomie kcal. Oto moja dieta. Czekam na odpowiedzi. TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2274 Data: 2007-01-16 21:20:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i jak to teraz się prezentuje ? Śniadanie 6.30 : - 2 Kromki Chleb żytni razowy – 3.4 1,06 32.2 139.4kcal - - - 80g Serek Naturalny – 4.8 17.6 3.44 191.2kcal - - - 4 Jaja Jajecznica– 39.2 34.8 2 476kcal 10.8 18.4 - 1 kaps. OMEGA 3 - 1340mg -- ewentualnie : - 100g Rodzynki Kresto - 2.3 0.5 71.2 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2274 Data: 2007-01-18 22:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)